Como perder peso rapidamente - dieta por uma semana e um mês

Como você pode perder peso rapidamente? Uma questão sacramental que preocupa muitos de nós. Parece que a resposta é simples. Não coma. De forma alguma. Uma ou duas semanas para ter certeza. Talvez haja resultados, mas a que custo? E por quanto tempo?

A greve de fome foi cancelada!

O jejum é algo que absolutamente não pode ser feito. Existe essa técnica - o jejum terapêutico. É verdade que seu objetivo é um pouco diferente, não relacionado à perda de peso. Além disso, não é recomendado jejuar por mais de 20 dias em casa. Uma maneira segura de prejudicar seriamente sua saúde, mas ainda é uma questão se você pode perder peso rapidamente.

Nosso corpo é uma coisa astuta; tenta se adaptar às más condições. Não há comida suficiente para uma semana inteira? Isso significa que você precisa preservar ao máximo as reservas de gordura que ainda restam. A regulação hormonal começa e o processo de perda de peso fica mais lento. E o acúmulo de gordura após tal sacudida será compensado muito rapidamente. Os “stocks de reserva” em caso de fome devem ser rapidamente reabastecidos. Esta é a principal desvantagem do jejum.

Mas e as avaliações daqueles para quem esse método ajudou a se livrar de 5 ou mais quilos extras? É uma pergunta sensata. Mas não se esqueça de que os resultados são alardeados logo em seguida. Em uma semana a excitação diminuirá. E o que acontecerá com o peso em 20-30 dias - os famintos ficam calados sobre isso.

Quer “queimar gordura” a sério e por muito tempo? Comer! Aos poucos, mas com frequência, pelo menos 10 vezes ao dia. E regularmente: faça um cronograma e cumpra-o. Uma forma comprovada de “enganar” a reação do corpo, bastante acessível em casa.

Outro erro comum de quem emagrece é a busca por alimentos com baixo teor de gordura. Mas são todos tão dietéticos e de baixa caloria? Improvável. Espessantes, corantes e sabores à base de amido - para fazer com que os produtos com baixo teor de gordura pareçam atraentes. E isso é tanto o conteúdo calórico quanto a “química” que tememos. Mas no rótulo está escrito “0%”! Os compradores gordos continuarão a varrer este “esplendor dietético” das prateleiras. Mas você não precisa fazer isso, não deixe que os elogios o enganem. É muito melhor escolher produtos que contenham gorduras naturais.

Alimentos para perda de peso

A disciplina alimentar não é apenas um horário de café da manhã, almoço e jantar (e sua estrita observância em casa). E não autocontenção estrita: “Quero perder peso, o que significa que não comerei depois do meio-dia”. Mas também a escolha certa do cardápio - principalmente se você está pensando em como perder peso rapidamente. E o principal é manter o resultado. Faça esforços heróicos, procure uma maneira de perder 10 quilos em uma semana - e logo ganhar 20? Para evitar que isso aconteça, você precisa dos produtos certos.

• Legumes com baixo teor calórico e baixo índice glicêmico. São repolho, vagens de leguminosas, pepino, tomate, verduras.
• Maçãs. Uma fruta comida no jantar substitui uma ida à geladeira (em caso de dúvida, leia as avaliações de quem está perdendo peso).
• Alimentos protéicos: frango, ovos, feijão. Você precisa comê-los nas quantidades prescritas pela dieta.
• Produtos lácteos (com baixo teor de gordura): queijo cottage, kefir, leite. Eles contêm cálcio, cuja ingestão não pode ser reduzida ao perder peso em casa.
• Cereais, especialmente trigo sarraceno, cevadinha e arroz. Os principais produtos das mono-dietas que permitem perder rapidamente de 5 a 10 kg.
• Especiarias. A pimenta vermelha contém uma enzima que decompõe as gorduras. Canela reduzirá seu apetite.

A semana toda - com mingau

Muito se escreveu sobre como perder peso em 7 dias. As dietas são oferecidas de diferentes maneiras – até mesmo masoquistas. O efeito promete ser fabuloso - perder 10-20 kg de forma irrevogável em poucos dias. Isto é um “extremo” que ninguém precisa ou uma mentira descarada dos autores de tais recomendações. Mas como perder 5 kg rapidamente - aqui o conselho será mais razoável. E bastante aplicável em casa.

Uma das dietas populares é o trigo sarraceno. É muito simples, mas “sem gosto”. Mas tem um efeito duplo: perder peso e limpar o corpo. Não sabe como perder peso rapidamente e melhorar sua saúde em uma semana? A melhor maneira é o trigo sarraceno.

Este método refere-se a mono-dietas: você só precisa comer trigo sarraceno – e nada mais. Despeje água fervente sobre um copo de cereal lavado e deixe cozinhar durante a noite. Esse mingau é o seu cardápio diário.

Outra dieta baseada em mingaus é a cevadinha. A cevada pérola contém muita lisina - melhora a síntese de colágeno. Você tem medo de que, se perder muito peso, sua pele perca elasticidade? Perca peso com cevadinha! E uma boa forma de preservar a beleza e os cobiçados “menos cinco quilos”.

O cereal é embebido durante a noite e depois fervido - em água, sem sal. E comem quantas vezes ao dia quiserem. O principal é que o jantar de cevada perolada seja no máximo 4 horas antes de dormir.

Com qualquer dieta de cereais você precisa beber muito. Para facilitar a manutenção de uma mono-dieta, você pode diversificá-la um pouco. Regue o mingau da manhã com um copo de kefir e termine o almoço com uma sobremesa em formato de maçã.

Mingau satisfaz bem - você não terá que suportar uma fome dolorosa. Entre os cursos de “terapia de cache”, que duram uma semana, você precisa de um intervalo de 3 a 4 meses.

Sete dias tomando kefir

Uma opção mais complexa é para quem deseja obter resultados impressionantes. 7 a 10 kg é o resultado máximo que pode ser alcançado em casa sem causar danos. Se tal dieta o ajudará a perder 7 kg em 7 dias depende da sua vontade de tomar medidas decisivas para perder peso. Mas o resultado vale a pena! Isto é confirmado pelas avaliações daqueles que decidiram pela dieta do kefir.

A base da dieta é o kefir com baixo teor de gordura, a norma por dia é de 1,5 litros. Qualquer produto é adicionado a ele - em sequência estrita. O que você não pode fazer é violá-lo. Para evitar confusão, comece a perder peso na segunda-feira. Então, o cardápio da semana inteira.

1. Segunda-feira: kefir, batata cozida sem sal (5 tubérculos médios).
2. Terça-feira: kefir, 100 g de filé de frango cozido.
3. Quarta-feira: kefir, 130 g de carne cozida.
4. Quinta-feira: kefir, peixe magro escalfado.
5. Sexta-feira: kefir, 1,5 kg de maçãs ou vegetais.
6. Sábado: kefir.
7. Domingo: kefir, 1 litro de água mineral sem gás.

Muito difícil? Tente perder peso com kefir e maçãs. Um método difícil, mas eficaz, que pode ser usado em casa. É bom que você tenha uma meta: “Quero perder muito peso até uma determinada data”. Você pode aguentar por pouco mais de uma semana. O que não se pode é mostrar fanatismo.

• Do 1º ao 3º dia, bem como do 7º ao 9º dia, beba 1,5 litros de kefir “magro”. Em pequenas porções, uniformemente ao longo do dia.
• Do 4º ao 6º dia - coma 1,5 kg de maçãs.

A dieta é difícil e as críticas sobre ela são contraditórias. Para sobreviver nove dias com esse menu, você precisa de força de vontade. Mas os “exaustos” competem entre si para se gabar dos 10 kg que perderam para sempre. Exagero? Talvez. Mas perder peso a uma taxa de quase um quilo por dia também não é ruim!

20 dias de dieta

Há uma desvantagem nas “dietas de fome”. Eles não são adequados para uso doméstico a longo prazo, o que é uma desvantagem. Existe uma maneira de perder peso na mesma proporção, mas por mais tempo? Afinal, você estabeleceu uma meta tão difícil como perder 15 kg em um mês. E isso é real e em casa. Mas apenas com a abordagem certa. E na presença daqueles 15-20 kg extras, dos quais o corpo se separará sem dor.

Você precisará de forte determinação e pedantismo. Além de regras rígidas para a elaboração de um cardápio, esse método envolve a exclusão de uma refeição por dia. Os primeiros 4 dias são jantar, os segundos 4 dias são café da manhã e os próximos 4 dias são almoços. E assim por diante - por 20 dias. Após 10 dias, o estômago perderá 20% do volume. Isso é necessário para reduzir o desejo por comida. E para obter o efeito mais duradouro, já que perder peso rapidamente é metade da batalha: é preciso consolidar o resultado. O tamanho da porção é pequeno, os produtos são de baixa caloria e baixo teor de gordura, mas contêm muitas vitaminas e outras substâncias valiosas. As saladas costumam ser temperadas com sal, azeite (1 colher de chá) e suco de limão (5 a 10 gotas). As bebidas são adoçadas com frutose (1 colher de chá), apenas chá verde é permitido. Os pratos quentes são fervidos.

1. Do 1º ao 4º dia (excluindo jantar):

   • café da manhã: maçãs – 4 unid., queijo cottage desnatado – 150 g. Regue com uma xícara de chá;
   • almoço: frango (carne branca) – 200 g, arroz – 100 g, salada (pepino, tomate – 1 unid., endro). um copo de leite;
   • se você estiver com uma fome insuportável, é permitido um copo de leite açucarado em vez do jantar.

2. Do 5º ao 8º dia (excluindo café da manhã):

   • em vez do café da manhã, se estiver com fome, uma xícara de chá sem açúcar;
   • almoço: mingau de trigo sarraceno salgado – 200 g, bacalhau – 200 g, ovo cozido, uma xícara de chá sem açúcar;
   • jantar: salada (tomate médio, 150 g de repolho). Em vez de azeite e sal, tempere com suco de limão. Beba um copo de água.

3. Do 9º ao 12º dia (excluindo almoço):

   • café da manhã: salada de 3 pepinos. Beba um copo de água (se tiver sede);
   • se a fome for insuportável - um copo de água com limão e frutose (1 colher de chá cada) na hora do almoço;
   • jantar: frango – 150 g, feijão – 1 prato. Salgue a comida. Se estiver com sede, beba água (1 copo).

4. Do dia 13 ao 16 (excluindo jantar):

   • café da manhã: requeijão magro – 200 g, chá;
   • almoço: brócolis – 200 g, água limpa;
   • em caso de fome insuportável, uma maçã ou um copo de água acidificada com limão em vez do jantar.

5. Do 17º ao 20º dia (excluindo café da manhã):

   • em vez do café da manhã, se você estiver com uma fome insuportável, leite morno (1 copo).
   • almoço: pepinos - 2 unid., bacalhau -200 g. Tempere o peixe com sal e salsa;
   • jantar: mingau de arroz – 200 g, tomate – 2 unid. Tempero: endro, sal é proibido.

Um menu tão escasso pode ser muito intimidante. Mas é bem possível aguentar 20 dias inteiros. No começo é difícil, mas depois de uma semana o corpo se adapta. A fraqueza diminui, o tom melhora. Não acredite em mim? Leia os comentários de quem já “testou” esta dieta. E depois de 10 dias, muitos começaram a fazer exercícios físicos simples em casa, isso aumenta a eficiência. Flexões são adequadas para homens e bambolês para mulheres.